Спорт

Как найти время для занятий спортом?

Когда речь заходит о занятиях спортом, самой популярной отговоркой, безусловно, является банальное «нет времени». Чтобы ощутить всю пользу регулярных преднамеренных телодвижений, вовсе не обязательно проводить долгие часы в спортзале. Многочасовые изнурительные тренировки – для профессионалов, мы же не собираемся покорять вершины спортивного Олимпа, поэтому достижение наших гораздо более скромных целей займет гораздо меньше времени. Как известно, было бы желание, и время на физическую активность можно найти даже в самом суровом режиме дня.

Как найти время для занятий спортом?

Кстати говоря, ученые доказали, что если ранее совершенно неактивный человек начнет шевелиться хотя бы по 15 минут в день, то он снизит риск преждевременной смерти на целых 14% и удлинит свою жизнь на три года. Хотите пожить подольше? Это же всего три пятиминутки в день!

Начните с того, что вам больше нравится. Любите гулять – выходите на остановку или две раньше, а дальше пешком. Если есть альтернатива, лестница или лифт, снова идите пешком, еще лучше через ступеньку. Во время телефонных разговоров тоже не сидите на месте, ходите, ходите, ходите! Такие небольшие изменения в образе жизни позволят вам дополнительно израсходовать лишних 300 ккал в сутки.

Как найти время для занятий спортом?

Очень эффективно совмещать упражнения с домашними делами: попробуйте для разнообразия ритмично сжимать ягодицы, пока гладите белье, или поднимайтесь на носках, когда моете посуду.

Не секрет, что многие люди любят посидеть перед телевизором. Проводите время с пользой! Возьмите себе за правило качать пресс или отжиматься каждый раз во время рекламы. Рекомендация для тех, кто не очень силен в отжимании: если начнете сразу с тяжелого варианта этого замечательного упражнения от шейного остеохондроза, то быстро потеряете энтузиазм. Поэтому сперва отжимайтесь от стены. Потом идите «на понижение»: от подоконника, от стола, от стула… 15 раз от пола – хороший результат для «среднего» уровня, на это и ориентируйтесь.

Повесьте турник в дверном проеме, и, как говорится, «не проходите мимо».

Поставьте на кухне на видное место две литровые бутылки с водой, и вот вам прекрасные гантели, которые постоянно будут на виду.

Как найти время для занятий спортом?

Между прочим, несложные силовые упражнения, как раз такие, как отжимания, подтягивания, приседания (все это называется упражнения с собственным весом), ускоряют обмен веществ. Причем на достаточно длительное время: за следующие сутки во время восстановления вы потратите в два раза больше калорий, чем «сожгли» непосредственно во время выполнения упражнений. Согласитесь, приятный бонус для тех, кто хочет похудеть?

Активный образ жизни – это не обязательно долгие часы в спортзале. Начните с чего-нибудь, потом втянитесь и уже не сможете остановится. Двигайтесь на здоровье!