Здоровье

Аутотренинг

Аутотренинг (аутогенная тренировка, самогипноз) – широко используемый в психотерапии метод. Как способ лечения практикуется с тридцатых годов прошлого века. В основе аутотренинга лежит некое словесное или образное самовнушение, внедряемое в подсознание во время глубокого мышечного расслабления. Со временем происходит так называемое «усвоение» формулы, что приводит к достижению самовоспитательной цели.

Почему так важна мышечная релаксация? Известно, что далеко не всегда слова доходят до нас должным образом. Какую-то часть информации мы «пропускаем мимо ушей», еще что-то «отлетает, как от стенки горох»… Едва ли мы сможем убедить себя в собственном благоденствии, повторяя «с каждым днем мои дела все лучше и лучше», понуро глядя на кипу неоплаченных счетов и претензионных писем из банка. Таким образом, правильный эмоциональный фон имеет решающее значение для усвоения настроя.

Негативные эмоции проявляют себя в так называемых «мышечных зажимах» в области челюстей, воротниковой зоны, плеч, кистей рук и диафрагмы. В таком зажатом состоянии бесполезно заниматься самовнушением. Поэтому все формулы в аутотренинге обязательно начинаются с мышечного расслабления. Наиболее подходящая поза – лежа или полулежа. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил во время сеанса, и сведите все посторонние шумы до минимума. Итак, первая часть словесных формул посвящена достижению полной релаксации поочередно упоминаемых кистей рук, предплечий, плеч, ног, живота, шеи, головы, лица, рта и лба. Как правило, полное расслабление вызывается сознательными ощущениями тепла, тяжести и обездвиженности.

Аутотренинг вам поможет!

Затем наступает черед второй части аутотренинга – непосредственного самовнушения. Это повторение про себя или прослушивание специально выстроенных фраз. Такую формулу можно составить самостоятельно, исходя из желаемого конечного эффекта, либо воспользоваться уже готовыми текстами. Сейчас можно без труда найти всевозможные варианты готовых формулировок: текст или аудио, с музыкальным сопровождением и без, отдельно для каждых состояний (успокоиться или взбодриться и т.д.), практически для любого органа или заболевания, для женщин и мужчин.

Отдельно стоит сказать, что если вы все-таки решитесь самостоятельно составлять какую-то совершенно эксклюзивную формулу для аутотренинга, то старайтесь пользоваться словами с так называемым «позитивным корнем». Например, вместо «не боюсь» - «становлюсь смелее», вместо «не болею» - «становлюсь здоровой» и тому подобное.

После того, как вы проговорили про себя или прослушали весь текст аутогенной тренировки, вам нужно «вернуться к жизни» счастливой, отдохнувшей и готовой немедленно начать претворять в жизнь все задуманное. Для этого проговорите специальные фразы, выводящие вас из расслабленного состояния в спокойную бодрость.

Когда это подействует? Практиковать аутотренинг рекомендуется ежедневно, желательно выделяя для этого конкретное время. Через две недели вы научитесь как следует расслабляться, избавитесь от навязчивой «словомешалки» в голове и станете легко и быстро засыпать вечером. Через месяц от начала регулярных упражнений вы сможете намеренно расслаблять себя «в трудную минуту»: перед экзаменом, посещением стоматолога, собеседованием или публичным выступлением. Ощутимого эффекта от самовоспитания можно ожидать примерно через два месяца. И это, заметьте, при ежедневных занятиях с самыми серьезными побуждениями. Именно тогда вы сможете приблизиться в желаемой цели. Что ж, никто и не говорил, что будет легко. Аутотренинг – занятие не для тех, кто ищет «волшебную пилюлю». Зато, занимаясь аутогенной тренировкой, вы можете совершенно бесплатно и без побочных эффектов достичь практически любой цели, будь то совершенствование характера, улучшение взаимоотношений, исцеление или омоложение.

Аутотренинг вам поможет!

А теперь о доказанном, с точки зрения официальной медицины, воздействии аутотренинга. Регулярные занятия способствуют полноценному отдыху в самое короткое время: буквально 15-минутное погружение эквивалентно четырем часам бездействия на диване. Улучшается ночной сон, как следствие – повышается дневная работоспособность. Во время релаксации снимается мышечное (физическое) и психическое напряжение, человек становится более концентрированным и адекватным, успокаивается. Все это имеет большое значение для профилактики и излечения различных психосоматических заболеваний, то есть заболеваний, в происхождении которых в сильной степени «виноваты» стресс, нервы и перенапряжение. В этом списке гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, дерматит, экзема, аллергия, снижение иммунитета и прочая, и прочая…

Аутотренинг вам поможет!

Занимаясь аутотренингом длительное время, можно научиться самостоятельно контролировать частоту сердечных сокращений, кровообращение, ритм и глубину дыхания, снижать болевые ощущения до минимума. Также можно влиять и на психические процессы: усилить память и внимание, развить мышление, воображение, способность к умственной и физической активности, побороть вредные привычки и пагубные пристрастия.