Здоровье

Ожирение: причины, последствия и лечение

Ожирение – превышение допустимой нормы содержания жира в организме. Оно возникает из-за разницы в потребленных и затраченных калориях. В течение длительного времени человеческий организм научился делать запасы питательных веществ, чтобы потом тратить их при вынужденном отсутствии или ограничении в еде. Но если у человека выработалась привычка съедать большой объем пищи при малых физических нагрузках или полном их отсутствии, то ожирение ему обеспечено.

Ожирение: причины, последствия и лечение

В основном, строение человека зависит от его генетической предрасположенности. Если у родителей присутствовало это заболевание, то с высокой долей вероятности у детей появится та же проблема, если они не будут вести здоровый образ жизни и регулярно следить за своим весом и питанием.

Факторы, причины и признаки ожирения

Факторы, ведущие к ожирению:

  • употребление высококалорийной пищи
  • еда во время просмотра телевизора
  • заедание стресса сладостями
  • поедание большого количества еды за один раз
  • привычка постоянно что-нибудь жевать
  • ночные трапезы
  • сидячий, малоподвижный образ жизни
  • употребление в пищу полуфабрикатов, фастфудов, чипсов, сухариков
  • чрезмерное увлечение острой, копченой и жирной пищей
  • любовь к сладким газированным напиткам

Основные причины ожирения:

  • генетическая предрасположенность
  • нарушение работы эндокринных желез
  • нарушение обмена веществ
  • съеденных калорий больше, чем затраченных
  • прием некоторых медикаментов, ведущих к повышению массы тела

Симптомы ожирения:

  • чрезмерное увеличение массы тела более чем на 20% от нормальной
  • одышка при движении и физической нагрузке
  • снижение полового влечения
  • внутреннее неудовлетворение своим внешним видом

Типы ожирения

Существуют три типа ожирения.

Абдоминальный – накопление жировых отложений в верхней части туловища и на животе (больше предрасположены мужчины).

Бедренно-ягодичный – область распространения ягодицы и бедра (женский тип).

Смешанный – распределение жировых отложений по всему телу.

Ожирение: причины, последствия и лечение

Опасные последствия ожирения

Популярность быстрой еды и отсутствие времени для полноценного питания также приводят к увеличению избыточной массы тела у человека, а в дальнейшем к ожирению. По статистике у женщин предрасположенность к ожирению в 2 раза выше, чем у мужчин. Отложения у них накапливаются в зоне бедер, ягодиц, живота. У мужчин такими проблемными местами является талия и живот. Жир накапливается не только под кожей, но и на всех внутренних органах, что приводит к проблемам со здоровьем.

Болезни, возникающие при ожирении:

  • сахарный диабет
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • проблемы с суставами
  • гипертония
  • хронический гастрит
  • остеохондроз и др

Как избавиться от ожирения

Ожирение – хроническое заболевание, при котором избыточный вес накапливается на протяжении многих лет, поэтому избавиться от него быстро попросту невозможно. Страдающий этим заболеванием человек должен взять себя в руки и кардинально изменить свою жизнь - отрегулировать режим питания и добавить физические нагрузки. Не нужно сразу придерживаться строгих диет и голодать, нужно постепенно подготавливать организм. Для этого необходим индивидуальный режим питания и физических нагрузок, что займет немало времени.

Ожирение: причины, последствия и лечение

Правила борьбы с ожирением:

  • Умеренная физическая активность (по мере тренированности добавлять нагрузку)
  • Есть не раньше, чем через 1 час после окончания тренировки
  • Уменьшение калорийности питания
  • Употребление нежирных сортов мяса
  • Ограничение в потреблении сладостей и мучных изделий
  • Подсчитывание съеденных и потраченных калорий
  • Включение в рацион овощей и фруктов
  • Питание небольшими порциями 5–6 раз в день
  • Употребление большого количества свежей воды
  • Приготовление пищи на пару

Продукты питания при ожирении:

  • хлеб отрубной, злаковый, черный (в ограниченном количестве)
  • первые блюда – желательно на овощных бульонах
  • нежирные сорта мяса
  • нежирные виды рыбы
  • молоко и кисломолочные продукты (обезжиренные)
  • жиры растительного происхождения (ограниченное потребление)
  • салаты из свежих и отварных овощей
  • кислые и кисло-сладкие сорта фруктов

Запрещенные продукты питания:

  • сахар, мучные и кондитерские изделия
  • хлеб из муки высших сортов
  • газированные напитки
  • копчения, соления, пряности

При лечении ожирения желательно постепенное увеличение физической нагрузки. Тренировки не должны изматывать, иначе это может привести к обострению хронических заболеваний.

Ожирение: причины, последствия и лечение

При избыточном весе рекомендованы:

  • бег трусцой
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • спокойная и быстрая ходьба
  • различные формы лечебной физкультуры в течение дня

Люди склонные к ожирению на протяжении всей жизни должны соблюдать подвижный образ жизни и придерживаться режима питания.