Здоровье

Запоры у взрослых

Запор – проблема деликатная, с которой не принято обращаться к врачу. С другой стороны, некоторые и недомоганием-то это не считают, а лишь досадной помехой в жизни. Как бы там ни было, запорами с разной периодичностью страдает до 50% людей в развитых странах, то есть каждый второй. Как справиться с запором самостоятельно?

Запоры у взрослых

Запор – это патология кишечника, которая характеризуется длительным интервалом между актами дефекации и затруднением опорожнения

Что считать нормой?

Несмотря на то, что запором считается все, что случается реже, чем раз в сутки, каждому человеку свойственен уникальный режим «эвакуации» ненужного: от трех раз в день до трех раз в неделю, при условии, что это не приносит дискомфортных ощущений (боли и натуживания).

Запоры у взрослых: два вида

  • Эпизодический. Это «притормаживание» работы кишечника, связанное с обстоятельствами, вроде смены обстановки (запор путешественника) или погрешностей в питании (обилие сладкой сдобы). Сюда же относятся и запоры во время беременности, и при краткосрочном приеме некоторых лекарств, как побочный эффект. Как только неблагоприятная ситуация разрешается, стул сам собой налаживается.

Запоры у взрослых

  • Хронический запор. Длительные проблемы с дефекацией, связанные с наличием какого-либо заболевания или с образом жизни.

Этот вид запоров сопровождает заболевания ЖКТ, эндокринной системы, патологии нервной системы (неврозы, депрессии) и некоторые другие. Продолжительный или пожизненный прием некоторых видов лекарств, сидячий образ жизни тоже благоприятствуют запорам.

Частая причина хронического запора

Как это ни банально, но это неправильное питание! Так утверждают врачи. Обилие «быстрых» углеводов вроде сладостей, изделия из белой муки, рис, макароны, белки животного происхождения, консервы и крепкий чай – прямой путь к постоянным проблемам в туалете.

Запоры у взрослых

Еще одна алиментарная (связанная с питанием) причина запора – недостаточное поступление воды.

Многосуточный запор - причина аутоинтоксикации (самоотравления). Признаками являются ухудшение самочувствия, вялость, раздражительность, чувство тяжести и распирания, налет на языке, неприятный запах изо рта, тошнота, вздутие.

Последствия запора

Если не обращать внимание на это недомогание, то, помимо интоксикации, запор может привести к таким неблагоприятным последствиям, как:

  • Нарушения функционирования органов ЖКТ
  • Дисбактериоз, в том числе молочница у женщин
  • Кровоточивость при дефекации
  • Геморрой
  • Воспаление кишечника
  • Непроходимость кишечника
  • Полипы и другие новообразования

Запоры у взрослых

  • Снижение качества жизни: каломазание и недержание кала
  • Постоянные мучительные ощущения

Что делать при запоре

Прежде всего стоит разобраться с причиной, вызвавшей это затруднение. Если вы считаете себя здоровым человеком, и задержка стула произошла, например, в связи со стрессом в командировке, то задача решается легко. Съешьте что-нибудь стимулирующее! Овощной салат, щедро заправленный растительным маслом, жирная соленая рыба с цельнозерновым хлебом, винегрет, горсть размоченных сухофруктов. Помните, что и воды нужно употребить немало: около 2 литров, не считая чая-кофе и супа. Кефир на ночь. Стакан воды с утра натощак. После завтрака, скорее всего, все произойдет «как по маслу».

Запоры у взрослых

Если же долгие раздумья в туалете стали привычными, то в этом случае придется применять комплексный подход, включающий не только изменения в питании, но и повышение двигательной активности, и массаж живота, и специальные лекарственные средства. Помните, что интенсивная терапия, направленная на борьбу с запорами (слабительные средства) – это помощь временная. Постоянным станет образ жизни.

Идеальной для легкой дефекации считается «поза орла», сидя на корточках. При таком положении активизируются все тазовые мышцы, выпрямляется «ректальный угол», задерживающий каловые массы, и процесс идет «без сучка и без задоринки»! Необязательно взгромождаться на унитаз. Главное в этой биомеханике – подтянуть коленки к уровню груди, а для этого достаточно, сидя в обычной позе, подставить под ноги маленькую табуреточку.

Подведем небольшие итоги

Чаще всего запоры носят временный характер и связаны со стрессами (смена обстановки, случайные погрешности в питании и несоблюдение питьевого режима). В более тяжелых случаях к запорам приводят регулярное неправильное питание, малоподвижный образ жизни, некоторые заболевания и лекарства. Как наладить стул?

Запоры у взрослых

Ежедневно выпивайте норму жидкости – 30 мл на килограмм веса, примерно 2 литра. Больше фруктов и овощей.  Растительные продукты, содержащие клетчатку, можно употреблять до килограмма в день. Исключите рафинированные углеводы, перейдя на цельнозерновой хлеб или булочки с отрубями. Включите в рацион размоченные сухофрукты вместо конфет и больше двигайтесь!

Помните, что не стоит увлекаться слабительными препаратами без назначения врача, так можно навредить себе. 

Блажен, кто рано поутру

Имеет стул без принужденья,

Ему и пища по нутру,

И все доступны наслажденья.

(А.С. Пушкин)